减肥减肥越减越肥,是为什么呢?是不是踩着减肥雷区了


减肥是一个很多人都经常提及的话题,也是夏天最热门的话题。减肥,是一件非常美好的事情,因为我们不仅可以提升自己,还能掌控自己的身体。最关键的是,现如今肥胖人群很多,为了我们的健康,我们也要进行瘦身消脂,让我们的体重趋于正常的阈值。
 
 
减肥误区:
 
第一件事:不吃主食
相信大家都知道,减肥的过程中他一定要控制卡路里的摄入。其实控制卡路里并非让我们节食或者是让我们省略掉主食。大部分人的主食都是大米饭,这样的食物吃起来确实容易引发肥胖。但是,就此省略掉主食是错误的。
 
我们完全可以使用一些低热量的健康食物作为主食。比如燕麦面包,燕麦里含有丰富的营养物质,而且还具有饱腹效果,是非常不错的减肥食品。
减肥并不是要求大家节食。我们每个正常的人每天都需要摄入2000大卡的卡路里。而减肥期间我们需要稍微节制一些,控制到1500卡路里左右就完全可以啦。
 
第二件事:少喝水
有的人说,减肥期间尽量少喝水,减肥就容易快一些。这也是错的。我们首先要明白一个道理,那就是我们的人体百分之七十全是水分。如果长时间不饮水,体重确实会下降的。我们看起来确实也会消瘦一些。有的人看到这里一定会窃喜,但是,你要知道,这一定会反弹。
但是这绝不是减肥,只要我们重新恢复正常饮水,体重就绝对会上升回来。除非可以一直保持缺水的状态,否则,这样的减肥方法是非常不靠谱的。除此之外,水分摄入不足也容易导致一些危害,导致我们的身体不健康,而且还有各种隐患。
反而,减肥期间多喝水会让我们的新陈代谢加快,帮助我们排毒。多喝水甚至有助于减肥。所以请大家不要忘记喝水。
 
但是睡前尽量别喝水。因为容易引起水肿。当我们的身体水肿之后,看上去就不会那么瘦了,会变得胖胖的,从而引发水肿型肥胖。
 
 
拼命节食能减肥吗? 
 
节食减肥会发生什么事情?
 
第一,掉肌肉。
 
前面说了,你的肌肉是每分每秒都在不断更新,升级换代的。那么一旦节食,你的身体就没有了原料来源,然后强壮的肌肉就会死去,弱小纤细的肌肉就会长出来。很多小姑娘说不喜欢肌肉,急什么,你想留都留不住呢。

第二个影响,就是你的身体会开启一个“饿死机制”。
 
什么叫做饿死机制呢?就是你的身体发现主人快要饿死了,为了避免主人饿死,所以吸收所有能够吸收的养分堆积成为脂肪。具体来说,小肠肠壁生长出来更多的绒毛,或者理解为小触手,摄取所见的所有养分。
所以节食的人,虽然没怎么吃东西,但是吸收率贼高。也就出现了前几天减重,一两周之后死都不吊秤的情况。
 
同样的,为什么节食容易反弹呢?因为身体已经打开了饿死模式,所以只要随便吃一点点,在吸收比以前好几倍的情况下,会立马增重反弹。
 
第三个影响,是精神方面的。
 
有人可能不认为这个是很重要的一个方面,那么请想想你大姨妈之前的时候,你多么心烦意乱?
 
其实什么都没有变化,只不过内分泌变了,你脑子中的多巴胺水平降低了,仅此而已。
因为这个小小的激素,你心情不好,导致你暴饮暴食,纵欲,或者出去购物,烧钱剁手。最根本的原因是什么?心情。
 
所以啊,看完今天的文章后,万不可再次步入节食的深渊了。

关于饮食
 
不是不吃就能瘦的,一日三餐都吃才能够瘦的更健康。说的通俗点,你不吃的话就会饿 肠胃会分泌胃酸,越饿胃酸越多,对的肠胃影响特别大。
 
1.黄金早餐 一定要吃好 !早饭是一日三餐最不能忽视的一个环节,可以吃的精致点,我一般是一杯奶+俩包子 (易胖体质建议喝脱脂奶)也可以喝酸奶,酸奶是促进肠胃蠕动的
 
2.尽量做到少吃多餐,每餐吃到七到八分饱就可以了,一直保持在这个状态,你的胃是会跟着你的胃口一样变小的。一定不要让自己在吃饭的时候出现明显饱腹感,这代表你已经吃撑了。
 
晚饭如果不想吃的话建议吃点水果,一定不要空着胃。
 
3.晚7:00以后 就不要再进食了因为胃排空需要2-3个小时那么恰好10点的时候你的胃需要休息了这时候如果胃不排空就会堆积脂肪在肚子上
 
4.减肥过程中其实不必要完全戒零食。
 
事实上 减肥时由于能量的控制 两餐之间难免会饥饿 因此在两餐之间吃些零食很合适 但不要摄入过多 建议选择可以直接吃的蔬菜水果 ,在饭前半小时至一小时吃 不但可以补充维生素、膳食纤维,还能提供饱腹感 减少正餐时能量的摄入
5.饮食过程中注意多吃菜,少吃饭,米饭淀粉多,我每餐基本都是三分之一的饭 其他全靠吃菜。易胖体质建议菜和饭搭配或者肉和菜搭配,不要肉和饭搭配起来吃。
 
关于利于减肥的蔬菜水果可以上网搜,有很多,其实个人认为只要把菜、肉、饭比例为3:2:1 就很ok了,营养均衡且不易胖。
 
对于减肥,小编给大家的一些建议:
 
(1)减肥期间不要天天称体重,每个月称1次即可,否则可能会打击你的积极性。在卧室里贴几张健身小姐的海报,越能刺激神经越好,这样更有动力。
 
(2)少食多餐,合理搭配;晚上不熬夜,早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率,所以早餐不仅必须吃,而且要丰盛;午餐6、7分饱,荤素搭配;晚上可不吃米饭,用地瓜或土豆代替主食,外加一些蔬菜,少放一点油;
 
(3)平时不要懒,能站少坐,能坐少躺,能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时,身体为了克服晃动,需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着,给需要帮助的人让个座。两全其美,何乐而不为?
 
(4)曾经胖过的人,即便减肥成功,以后还是会比一般人更易发胖,所以脂肪减掉之后,还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率,并且养成一个良好的生活习惯。郑重提醒大家,体重每反弹一次,下回再减难度就更大,千万别瞎折腾。
 
(5)不管方法多科学,前提是一定要坚持,任何快速减肥法都是不可信的,否则胖人就不会那么多了。一个月减肥也不要贪多,2-4斤就好,否则说明你的运动量超标,一是对身体伤害大;二是会造成肌肉流失,容易反弹。
 
上一篇:减肥注意事项,快看看你是不是都注意到了呢?   下一篇:瘦身霜真么有用吗?一定不能掉的坑!

热点风向标